Tinta, dieta de 2000 de calorii

By : | 0 Comments | On : iulie 3, 2011 | Category : La dieta

kcal

Necesitatile nutritionale ale unei femei se invart in jurul a 2200-2300 de calorii zilnic. O dieta de 2000 de caloriieste ideala din mai multe motive. Primul, si cel mai important este faptul ca nu vei muri de foame, al doilea este acela ca iti vei putea permite satisfacerea unor mici pofte, iar al treilea este acela ca o poti respecta in concediu. Ideea este ca o dieta de 2000 de calorii iti asigura si energia de care ai nevoie, dar in acelasi timp mentine aportul caloric la o valoare care te fereste de acumularea de kilograme. Problema care se pune este cum respecti dieta de 2000 de calorii in vacanta, cand nu poti evalua decat aproximativ valoarea nutritiva a ceea ce mananci.

Rezolvarea problemei o aducem noi, cu un plan alimentar care, in niste limite destul de largi, te pot pastra si satula si supla, dar mai ales cu pofta de viata si energie pentru a te putea bucura de vacanta.

Regulile fundamentale ale unei diete trebuie respectate si in cazul in care iti impui un plafon de 2000 de calorii. Micul dejun este obligatoriu. Alege variantele ideale de mic dejun, care iti vor asugura un start perfect in fiecare zi. Sunt incluse in planul alimentar doua gustari, iar pranzul si cina trebuie sa fie bogate in proteine si grasimi sanatoase. Miscarea este inclusa si ea in dieta, dar dat fiind faptul ca este o dieta ideala in vacanta, presupunem ca miscarea in aer liber este subinteleasa.

 

Defalcat pe categorii de alimente dieta de 2000 de calorii presupune o portie de cerale integrale si un produs lactat degresat la masa de dimineata, la care se poate adauga un fruct.

La capitolul fructe dieta de 2000 de calorii permite un mar, o cana de fructe de padure sau patru caise, 12 baby carrots, 100-150 de grame de fasole verde sau dovlecei (si una si cealalta dintre legume sunt legumele de baza, pentru ca asigura un aport excelent de fibre, minerale si vitamine). Adauga una, doua rosii si un pahar de suc de rosii si doi-trei castraveti.

La capitolul paine si paste, dieta de 2000 de calorii, accepta o felie de paine integrala, o felie de pizza (nu se supara nimeni daca renunti la marginea crocanta si nici daca alegi o pizza cu mai putina branza) 100 de grame de orez sau tot atatea paste integrale.

In ceea ce priveste produsele lactate dieta de 2000 de calorii cuprinde un iaurt mic degresat, un pahar cu lapte, deasemeni degresat si doua felii subtiri de branza degresata sau doua linguri de parmezan ras. Este momentul sa spunem ca parmezanul se preteaza perfect in dieta, mai ales ras, pentru ca este una dintre cele mai putin calorice variante de branza. Doua linguri de parmezan ras inseamna circa 150 de calorii, ceea ce este perfect acceptabil, pentru orice dieta.

Necesarul de proteine este asigurat din 150 de grame de somon (care vine la pachet cu grasimile sanatoase), sau 150 de grame de carne de pui sau curcan. Doza necesara de proteine este completata de o lingura de migdale (12-14 migdale intregi), sau patru nuci.

Poti adauga in dieta de 2000 de calorii, doua patratele de ciocolata si doua lingurite cu zahar sau miere. Dieta accepta o salata simpla (salata si atat!), doua linguri cu ulei de masline si 2,3 grame de sare. La toate acestea adauga doi litri de apa plata si sucul de la o lamaie si de la un grapefruit, scrie Yahoo Shine.

Toate acestea, combinate reprezinta o dieta de 2000 de calorii, o dieta sanatoasa, ideala vara, in vacanta.

 

Share This Post!

Lasă un răspuns